NGĂN NGỪA NHỒI MÁU NÃO Ở NGƯỜI TRẺ
Nhồi máu não không chỉ xảy ra ở người già, căn bệnh nguy hiểm này đang có xu hướng trẻ hóa. Đa số trường hợp nhồi máu não ở người trẻ đều có nguyên nhân từ lối sống thiếu lành mạnh.
Nhồi máu não có thể gây đột quỵ. Vậy người trẻ nên làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Nhồi máu não là gì?
Bệnh nhồi máu não xảy ra sau một quá trình não không nhận được lưu lượng máu cần thiết do mạch máu não hẹp hoặc tắc. Tình trạng này khiến tế bào não bị hoại tử bị thiếu oxy.
6 cách phòng ngừa nhồi máu não
1. Duy trì cân nặng phù hợp
Thừa cân là 1 trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến nhồi máu não. Do đó, việc duy trì cân nặng phù hợp là rất quan trọng.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen trong gia đình, văn hóa, giấc ngủ và ngay cả nơi bạn sống và làm việc.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng nhiều cách như theo đuổi thực đơn ăn kiêng, tập thể dục, lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh…
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp hạ cholesterol xấu, hạ huyết áp, cải thiện toàn diện hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn giảm cân, ổn định đường huyết và giảm stress.
Một số bài tập tốt cho tim mạch như: nhảy dây, chạy, đi bộ, bơi lội.
3. Bổ sung thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn
Nhiều người muốn giảm cân thường theo đuổi chế độ ăn low fat (chế độ ăn ít chất béo). Tuy nhiên, mặt trái của chế độ ăn này là làm giảm luôn lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
Trong khi đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn sẽ làm giảm cholesterol xấu mà vẫn giữ được các cholesterol tốt. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn còn có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein, từ đó làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Một số thực phẩm điển hình như:
- Dầu ô liu
- Hạnh nhân
- Hạt điều
- Đậu phộng
- Hạt dẻ cười
- Quả ô liu
- Hạt bí ngô
- Thịt lợn
- Bơ
- Hạt hướng dương
- Trứng
4. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là một nhóm các hợp chất hữu ích cho lợi khuẩn đường ruột. Những lợi khuẩn này có khả năng hạn chế sự “lộng hành” của các loại lipoprotein có hại đồng nghĩa làm giảm lượng cholesterol xấu để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não.
Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bao gồm:
- Đậu đen
- Bơ
- Khoai lang
- Súp lơ
- Lê
- Đào
- Cà rốt
- Táo
- Ổi
- Hạt hướng dương
- Hạt phỉ
- Yến mạch
5. Ngừng hút thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi hút thuốc, các tế bào miễn dịch không thể đưa cholesterol từ thành mạch trở lại máu để vận chuyển đến gan, từ đó gia tăng tắc nghẽn động mạch. Chỉ cần bỏ thuốc, bạn sẽ không có nguy cơ tắc nghẽn động mạch từ nguyên nhân này.
6. Hạn chế thức uống có cồn
Nếu sử dung bia, rượu có liều lượng, chất ethanol có thể giúp tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ tim mạch. Đồng thời, việc tiêu thụ ethanol từ rượu, bia trong chừng mực cho phép cũng giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu và thành mạch. Điều này làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch nên hạn chế bệnh nhồi máu não ở người trẻ.
Lượng tiêu thụ bia được khuyến nghị ở nam giới khỏe mạnh là không quá 2 ly/ngày và 1 ly/ngày cho phụ nữ (1 ly = 355ml).
Biểu hiện nhồi máu não
Các triệu chứng nhồi máu não thường xảy ra đột ngột, điển hình là:
- Đau đầu
- Nôn hoặc buồn nôn
- Liệt nửa người
- Có thể rối loạn ý thức
Người bệnh cần được đưa ngay vào bệnh viện nếu có các triệu chứng cảnh báo đột quỵ như:
- Méo miệng
- Tê yếu tay chân
- Chóng mặt, đau đầu
- Thay đổi giọng nói, nói đớ
- Hôn mê
- Co giật
Nhồi máu não ở người trẻ là mối nguy tiềm ẩn nếu bạn không xây dựng một lối sống và chế độ ăn lành mạnh. Sức khỏe là rất quan trọng, đừng vì mải kiếm tiền mà bỏ bê, quên mất chăm sóc bản thân bạn nhé!