9 SAI LẦM KHI GIẢI NHIỆT CƠ THỂ TRONG MÙA NẮNG NÓNG
Thời tiết nắng nóng khiến chúng ta làm đủ mọi cách để giải nhiệt cơ thể. 9 sai lầm thường gặp sau đây có thể khiến bạn không cảm thấy mình được “làm mát” mà còn có thể gây tác động không tốt tới sức khỏe.
Uống không đủ nước
- Cơ thể mất nhiều nước do mồ hôi tiết ra nhiều để hạ thân nhiệt. Uống quá ít nước sẽ không bù lại lượng nước đã mất đi.
- Dấu hiệu nhận biết mất nước: cảm thấy khát nước, da khô, tiểu ít, sẫm màu, mệt mỏi, chóng mặt
- Tiếp nước đầy đủ là một trong những ưu tiên hàng đầu giúp cơ thể giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng. Bạn cần uống nước đều đặn và đảm bảo lượng nước uống vào từ 2-3 lít tùy thể trạng.
Uống nước đá liên tục
- Để giải tỏa cảm giác nóng nực, nhiều người lại lựa chọn uống nước đá liên tục trong ngày. Tuy nhiên, uống nước lạnh liên tục làm cho cuống họng và hệ tiêu hóa không thoải mái, dẫn đến các phản ứng đau họng, viêm họng và khó tiêu.
- Hơn nữa, cảm giác nóng nực sẽ không mất đi khi chúng ta uống nước lạnh liên tục, tạo ra sự chênh lệch lớn giữa bên trong, cơ thể, và môi trường ngoài.
- Để giải nhiệt khi thời tiết nắng nóng, bạn chỉ nên tận hưởng nước lạnh 1, 2 lần trong ngày. Vào những lúc còn lại, hãy chọn nước mát ở nhiệt độ phòng bình thường.
Không bảo vệ cơ thể khi ra nắng
- Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trên cơ thể. Việc bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng bao gồm bảo vệ làn da khỏi tác hại của liều cao tia UV từ ánh nắng mặt trời.
- Tia UV trong những ngày nắng nóng làm cho da mất đi độ đàn hồi, khiến da xuất hiện nếp nhăn và sớm lão hóa. Quá nhiều tia UV có thể tác động vào DNA của tế bào da và kích hoạt ung thư da. Giác mạc và thủy tinh thể của mắt cũng bị ảnh hưởng khi chịu sự tác động của lượng lớn tia UV.
- Để bảo vệ da trong thời tiết nắng nóng, bạn nên hạn chế ra ngoài từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Khi cần đi ra ngoài nên che phủ cơ thể với quần áo dày, kín nhưng thoáng khí. Khuyến khích sử dụng kem chống nắng phổ rộng (chống được tia UV-A và UV-B) có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên.
Bật quạt mạnh trong phòng kín
- Để tránh khí nóng từ ngoài hắt vào, nhiều người chọn giải pháp đóng kín cửa và bật quạt. Thiếu sự lưu thông sẽ khiến không khí trong không gian sống tồn đọng nhiều tạp chất có hại. Chúng là những phân tử gây ô nhiễm, chất độc, vi khuẩn, nấm mốc. Cùng với nồng độ CO2 và độ ẩm cao vì không có sự trao đổi khí với bên ngoài sẽ vừa khiến chúng ta khó chịu, mệt mỏi, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Vì vậy, hãy mở cửa vừa đủ để có sự trao đổi khí giữa bên trong và bên ngoài nhà hoặc phòng.
Mở máy lạnh ở nhiệt độ quá thấp
- Nhiều người có nhiệt lượng cơ thể lớn thường thích để máy lạnh ở nhiệt độ rất thấp để giải nhiệt. Vấn đề nằm ở việc chúng ta thỉnh thoảng phải ra ngoài trời nắng, đến nơi không có máy lạnh. Thay đổi nhiệt độ từ quá nóng sang quá lạnh mỗi ngày hay nhiều lần trong ngày gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể để thích nghi với nhiệt độ môi trường.
- 26°C là nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể, vừa giúp giảm đáng kể hóa đơn tiền điện, đồng thời giảm phát thải khí nhà kính và bảo vệ môi trường. Để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết nắng nóng, bạn không nên giảm nhiệt độ máy lạnh xuống thấp hơn 21°C.
Vận động thể chất mạnh dưới thời tiết nóng bức
- Nhiều người chọn đi xe đạp, chạy bộ, một số người khác đi bộ trekking, một số người chơi thể thao thay vì ở trong nhà oi bức. Bạn cần lưu ý phòng tránh sốc nhiệt, tổn hại sức khỏe do nóng ở mức nặng nhất.
- Sốc nhiệt xảy ra do bạn hoạt động thể chất hoặc chỉ đơn giản là phơi mình quá lâu dưới ánh nắng mặt trời gay gắt hoặc ở nơi nhiệt độ quá cao. Khi bị sốc nhiệt, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên 40 độ C, đi kèm các triệu chứng suy giảm nhận thức, làn da nóng hổi, có thể ửng đỏ, nhịp thở gấp, tim đập nhanh, đau đầu và buồn nôn.
Uống nhiều cồn, caffeine
- Vào những ngày nắng nóng, chúng ta nên hạn chế uống cồn, thức uống chứa nhiều caffeine như trà đặc, café nguyên chất. Những chất này khiến cho cơ thể tăng bài tiết nước hơn.
- Nước dừa, nước ép là những thức uống phù hợp với thời tiết oi nóng. Lưu ý lượng nước chủ yếu vẫn là từ nước lọc để tránh quá tải cho hệ tiêu hóa.
Không cất thực phẩm vào tủ lạnh
Thời tiết nắng nóng là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển trong thức ăn, làm đồ ăn dễ bị ôi thiu và khó bị nhận ra. Vậy tốt nhất bạn nên cất đồ ăn vào tủ lạnh ngay sau khi thức ăn nguội nếu bạn không có ý định sử dụng ngay.
Không phòng tránh muỗi khi ngủ
- Trời nóng, nhiều người bỏ qua giăng mùng khi ngủ. Thời tiết nóng ẩm ở Việt Nam là điểu kiện lý tưởng cho các loại côn trùng gây bệnh truyền nhiễm sinh sôi nảy nở. Điển hình là muỗi. Muỗi là trung gian truyền các bệnh nguy hiểm như: sốt rét, sốt xuất huyết, viêm não Nhật Bản, virus Zika…
- Nếu không chắc chắn không gian sống của bạn được an toàn khỏi các loại côn trùng gây hại, hãy luôn duy trì thói quen mắc mùng, màn khi ngủ.